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昨天万圣节，小伙伴们有木有出去要糖啊~反正小电选择向温度低头，乖乖窝在被子里瑟瑟发抖去了……

天气预报诚不欺我，说降温就降温简直一点道理都不讲，套的衣服越来越多，早早的就把自己裹成了一个球，人也进入了半冬眠状态。操场上跑步的人也越来越少了。

不不不！这样下去会长肉的……小伙伴们~运动不能停呀~

所以，今天小电要跟大家讲讲，天冷了，跑步时应该如何穿衣。

寒冷天气服装只有一个原则：

多层。

重要的事情说三遍。

多层穿着第一个重要原因是，

多层衣物搭配可以获得额外的隔离空气层，增加保温的效果。

第二个原因是，

因为运动时会产生热量。运动中，比运动前的静止状态需要的衣服少，但是，运动前和运动后就特别容易着凉。这就是多层的意义。冷了穿，热了脱。

如果你无法精准的保证跑完步十分钟可以进入温暖环境，那就在训练场所准备个棉衣，或者稍微多穿一点。

大家平时看到运动员穿那种长到脚脖子的棉服和羽绒服主要就是赛前和赛后保暖用的。

运动后，人体的免疫系统会有一个“开窗期”，这个时候人体的免疫细胞的活性会降低，更容易受到细菌与病毒的侵袭，所以不注意保暖和防风就很容易感冒。如果你不想运动完了第二天感冒，你要确定在运动前后有衣物可以迅速保暖。或者可以迅速转移到温暖的环境。

运动中的穿着

我们先从上装说起。经典的三层穿法：速干层，保暖层，隔离层。

第一层，速干层

速干层的作用是将人体排出的汗气汗水往外推、控制皮肤表面湿度、让整件衣服更快干。排汗层的布料一般以各种人造纤维（Polyester / Nylon / PP）和羊毛为主，也有两者混纺的布料，不过需要特别注意的是，不要选择纯棉材质的衣物，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。

第二层，保暖层

保暖层的作用是抓住人体散发的体热，形成一层暖空气隔绝层。常见面料为多种厚度羊毛、Polartec（抓绒）、化纤填充物、羽绒填充物、AeroGel 空气胶等等。

第三层，隔离层

隔离层让外界的冰、雪、水不直接侵袭人体，汗水则能顺利排出(在此指透气雨衣)，完全防水即可完全防风。一般的面料为表布与里布厚重的化纤纤维、表面与里布轻薄的化纤纤维，PU 防水膜，PE、PP等等。

我们再来说运动中的下装：

由于腿上都是肌肉，不像上身有那么多内脏器官，耐寒的能力要强很多，所以不用特别讲究。稍厚一些的“压缩裤”，梭织、针织运动裤就可以满足需求。如果还怕冷，运动裤里面可以搭配个速干的打底裤。

虽然基本的穿衣法则是三层式，不过在不同的温度下，跑步所选择的衣物也不同哟~大家平时跑步可以参照以下的表格进行穿衣~

不容忽视的小细节

假如天气特别寒冷，除了上面的穿衣需要技巧外，这些小细节也必须注意。

比如在衣服包裹不到的地方，可以涂护唇膏、或是乳液、凡士林在鼻子脸颊上避免龟裂。

此外，由于鼻子需要不停地呼吸，冷空气就容量刺激鼻粘膜，引起流鼻涕等不适症状，所以冬天出门戴上口罩对于预防上呼吸道感染是有帮助的。

除了最基本的跑步拉伸动作之外，运动前一定要先暖身十五分钟，运动后最好擦干身体汗水，穿外套避免低气温影响身体，当温度太低或空气悬浮微粒太高时，就要避免路跑，不让呼吸道受到刺激，诱发气喘、咳嗽等症状，反而会伤害身体。

秋冬季想要愉快跑步，一定要做好训练计划，并根据天气变化和个人需要即使调整自己的跑步穿着，在跑前做充分的拉伸运动，绝不要瞎跑。

在这里，小电祝大家身体都棒棒哒~

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